На листівці ти отримала вправу для підвищення hrv та регулювання нервової системи. І це справжня магічна таблетка. Зробити її дуже легко, безкоштовно, за хвилину.
В нормі наша нервова система легко адаптується до обставин і вміє швидко переключатись з режиму активності до режиму відновлення.
Життя у стані турбулентності заставляє нас залипати в активному режимі. Навіть коли нам поталанило лягти в тиші та теплі — ми продовжуємо «бігти», і організму бракує спокою для відновлення всіх органів та систем, включаючи шкіру.
Тому так важливо тренувати тіло легко і вчасно переключатися між активністю сипматичної та парасимпатичної нервової системи.
Ця вправа найлегший та найдоступніший спосіб це зробити
- Сядь або приляг, щоб було простіше та ефективніше.
- Через ніс вдихни повітря, щоб аж почав випирати живіт. Тут важливо наповнити легені до упору.
- Зроби короткий різкий довдих, щоб аж розпирало.
- Далі відкрий рот і починай розмірено видихати ротом, ніби здувається кулька.
- В кінці штовхни з легень залишки повітря, з силою, задіявши мʼязи живота.
Це все))
Ця вправа безцінна, бо не вимагає ніяких повторів, спеціальних знань чи режиму, а користь при тому величезна. Ти задіюєш одразу три механізми і збільшуєш hrv.
Повторюй цю коротеньку практику протягом дня, коли згадаєш, хоча б зранку та ввечері. Хай вона буде як попити водички. 2-5 разів на день достатньо щоб відчути результати.
За кілька днів ти побачиш більше енергії в активній фазі та краще відновлення. Ти можеш розслабити діафрагму, легше піти в сон, краще виспатись, швидше включитись в справи.
Фітнес трекер або смарт-годинник тобі покаже, що hrv стає вищим.
В довгостроковій перспективі це дасть зміни зовні. Менше набряклості, зменшення синдрому втомленого обличчя, більш сяючий тон.
В перспективі років це підтримує серцево-судинне здоров’я та якість життя, завдяки тому, що твоя енергія з роками не знижається так різко.
Щоб побачити, як зробити вправу, постав це відео на 5 хв 27 сек. Або подивись його повністю — вчений Ендрю Хаберман розповідає, як це працює.