Дефицит магния в организме

магний и его свойства

Чем поможет магний?

В организме магний отвечает за выработку энергии, улучшает чувствительность к инсулину, усвоение витамина D и правильное распределение кальция в организме, который нам нужен в костях, а не на стенках сосудов)

Дефицит магния связывают с повышеным риском сердечных заболеваний, остеопороза, диабета второго типа.

Прием магния значительно улучшает состояние кожи при гормональном типе акне. Это происходит потому, что магний регулирует уровень гормона стресса – кортизол.

 

Как узнать что есть дефицит магния?

Существует анализ крови на содержание магния в сыворотке, но он редко отображает настоящую картину. Для диагностики используют подсчет магния в диете, анализ крови и анализ мочи. В основном ориентируются на диету, смотрят достаточно ли в ней продуктов содержащих магний.

С учетом современной диеты, не все мы добираем нужное количество из еды. По статистическим данным, около половины населения развитых стран в дефиците.

Что еще важно:
– При интенсивных тренировках магний расходуется быстрее обычного, наряду с калием.
– Вопрос дефицита остро стоит у пожилых людей и у тех, кого проблемы с ЖКТ.
– Магний очень важен для беременных и маленьких детей потому, что охраняет детский мозг от повреждений.
– Лактация и алкоголизм так же могут быть причинами дефицита.

Как восполнить магний из натуральных источников?

Больше всего магния в зеленых листовых овощах, цельных зернах/нерафирированной муке, бобах и орехах. Но, его содержание в этих продуктах очень зависит от почвы в которой они росли. Если почва бедная, то не видать нам магния, как своих ушей без зеркала)
Магния так же хватает в рыбе, мясе и молочных продуктах.

Внимательно пересмотрите свой рацион, если он состоит в основном из нерафинированных свежих продуктов, которые вы готовите сами, то вероятность дефицита магния небольшая. При таком питании можно получить 70-100% дневной потребности в минерале.
Если же преобладают готовые блюда, белая мука, сахар и т.д., то неплохо бы начать принимать добавку.

Какие формы магния выбрать?

Хелатные формы магния самые безопасные и эффективные. Они создают в организме своеобразный буфер, из которого в активную ионную форму превращается ровно столько, сколько нужно организму прямо сейчас.

Различия между хелатными формами магния:

💊Магний глицинат, производное магния и аминокислоты глицина. Считается универсальным, подходит всем.
💊Магний малат, производное яблочной кислоты. Повышает энергию, хорошо подходит при восстановлении и хронической усталости.
💊 Магний цитрат, производное лимонной кислоты. Слабит, подходит при запорах.
💊 Магний треонат, производное незаменимой аминокислоты треонина. Эта фома способна проникать сквозь геммо-энцифалитический барьер мозга. Улучшает память и узбагаивает нервишки)

Магния оксид, гидроксид понижают кислотность желудка и плохо усваиваются.

Что еще мешает усвоению магния?

Прием больших доз цинка, много пищевых волокон, мало белка в рационе. Плохое усваивание или излишнее выведение магния связывают с дисфункцией щитовидной железы, диабетом, синдромом раздраженного кишечника, болезнью Крона.

Сколько и как долго пить?

Прием больших доз цинка, много пищевых волокон, мало белка в рационе. Плохое усваивание или излишнее выведение магния связывают с дисфункцией щитовидной железы, диабетом, синдромом раздраженного кишечника, болезнью Крона.

Сколько и как долго пить?

350 мг магния считается оптимальной дозой для взрослых, предотвращающей дефицит. Подросткам, пожилым людям и мужчинам нужно немного больше, в пределах 410-420 мг. А для женщин наоборот, от 310 до 400 мг.

Если у вас есть симптомы дефицита магния, ваше питание состоит в основном из простых углеводов, есть заболевания сердечно-сосудистой системы (атеросклероз, гипертензия) то хорошо проходить курс магния 350-400 мг, раз в пол года/год. Или принимать по 100-200 мг постоянно/по мере необходимости.

Обязательно добавлять магний при приеме витамина D в высоких дозировках. Больше об этом можно почитать в статье про витамин D тыц.

Побочные эффекты
С осторожностью принимать людям с заболеваниями почек.

При передозировке побочным эффектом обычно является диарея. И еще, ВАЖНО! магний может понизит давление, поэтому внимательно следите за симптоматикой если вы гипотоник

ВНИМАНИЕ! Все материалы на данном сайте носят общеобразовательный и ознакомительный характер. И НЕ заменяют консультации с врачем. Вопрос о возможности применения рекомендаций и схем вы должны решать самостоятельно после консультации с лечащим врачом. Создатели сайта не несут ответственности за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или процедур, описанных в статьях.

Поделиться в facebook
Поделиться в pinterest
Поделиться в vk
Поделиться в telegram
Поделиться в email

Добавить комментарий